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Beste Möglichkeiten zur Verbesserung der Herzgesundheit: Laut Gesundheitsexperten die 5 besten natürlichen Methoden zur Pflege Ihres Tickers

Apr 20, 2023Apr 20, 2023

Auch wenn Ihnen gesagt wurde, dass Sie kein Herz haben, haben Sie eines und müssen sich darum kümmern, denn es ist das einzige, das Sie haben. Sie wissen, dass die Herzgesundheit wichtig ist, aber Sie wissen möglicherweise nicht genau, wie Sie dies erreichen können, und hier können wir Ihnen helfen. Wir haben im Internet nach den laut Experten besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Herzgesundheit gesucht und diese hier für Sie aufgelistet.

Die Verbesserung der Herzgesundheit erfordert keinen großen Aufwand Ihrerseits. Tatsächlich kann es ziemlich mühelos sein, denn Forscher sagen, dass Dankbarkeit einen „einzigartigen stresspuffernden Effekt“ hat, wenn es darum geht, auf akuten psychischen Stress zu reagieren und sich davon zu erholen. Studienautoren fügen hinzu, dass die Annahme einer dankbareren Weltanschauung sogar eine bessere Herz-Kreislauf-Gesundheit fördern kann. Das ist richtig, die Praxis der Dankbarkeit kann die Herzgesundheit fördern. Ein Zustand der Dankbarkeit lässt darauf schließen, dass die systolischen Blutdruckreaktionen während der gesamten Stresstestphase geringer ausfallen. Es scheint an der Zeit zu sein, Dankbarkeit zu einer regelmäßigen Praxis zu machen!

Wenn Sie bereits ein aktiver Mensch sind und regelmäßig Sport treiben, können Sie die Herzgesundheit noch weiter verbessern. Untersuchungen zeigen, dass das Hinzufügen von Yoga zu einem regelmäßigen Trainingsprogramm das Risiko einer Herzerkrankung senken kann. Forscher in Kanada fanden heraus, dass Yoga den Blutdruck und die Ruheherzfrequenz senken und das kardiovaskuläre Risiko einer Person über einen Zeitraum von 10 Jahren verbessern kann. Strukturierte Yoga-Übungen können eine gesündere Ergänzung zu Aerobic-Übungen sein als einfaches Muskeldehnen.

Nachdem Sie nun zumindest ein paar Tipps zur Stärkung Ihres Herzens kennen, kommen wir zu unserer Liste der laut Gesundheitsexperten fünf besten Möglichkeiten zur Verbesserung der Herzgesundheit. Natürlich möchten wir von Ihnen hören. Welche Möglichkeiten helfen, Ihr Herz gesund zu halten? Kommentieren Sie unten, um uns Bescheid zu geben!

Experten haben viele Änderungen des Lebensstils aufgeführt, die die Herzgesundheit verbessern. Dinge wie Stressabbau, guter Schlaf, gute Mundhygiene, Mäßigung des Alkoholkonsums und das Aufhören mit dem Rauchen tragen dazu bei, die Meilen, die Sie aus Ihrem Herzen herausholen, zu verlängern.

Jefferson Health empfiehlt, jeden Tag die Zähne zu putzen und die Verwendung von Zahnseide nicht zu vergessen. Sie schreiben: „Gute Zahnhygiene ist ein guter Weg zu einem gesunden Herzen.“ Sie weisen auch auf den Stressfaktor hin: „Stress kann Bluthochdruck verursachen und ist mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Finden Sie gesunde Wege, Ihren Stress zu reduzieren. Bewegung, Yoga, Meditation und soziale Interaktion mit Freunden sind gute Möglichkeiten, Stress und Ihr Risiko zu reduzieren.“ von Herzerkrankungen.“ Schließlich empfehlen sie ausreichend Schlaf für die Gesundheit des Herzens: „Die National Sleep Foundation empfiehlt Erwachsenen, zwischen sieben und neun Stunden zu schlafen. Wenn man nicht genug Schlaf bekommt, kann man sich tagsüber müde fühlen und das Verlangen nach ungesunden Lebensmitteln erhöhen.“ was zu einer Gewichtszunahme führt.

„Waschen Sie Ihre Hände oft“, schreibt Harvard Health Publishing. „Häufiges Waschen mit Wasser und Seife während des Tages ist eine großartige Möglichkeit, Ihr Herz und Ihre Gesundheit zu schützen. Grippe, Lungenentzündung und andere Infektionen können sehr hart für das Herz sein.“ Sie empfehlen außerdem, tief zu atmen: „Versuchen Sie, ein paar Minuten am Tag langsam und tief zu atmen. Das kann Ihnen helfen, sich zu entspannen. Langsames, tiefes Atmen kann auch helfen, den Blutdruck zu senken.“ Ein weiterer Weg zu einer optimalen Herzgesundheit besteht ihrer Meinung nach darin, die Segnungen zu zählen: „Wenn man sich jeden Tag einen Moment Zeit nimmt, um die Segnungen in seinem Leben anzuerkennen, ist das eine Möglichkeit, andere positive Emotionen zu nutzen. Diese werden länger mit einer besseren Gesundheit in Verbindung gebracht.“ Leben und mehr Wohlbefinden, genau wie ihre Gegensätze – chronische Wut, Sorge und Feindseligkeit – zu Bluthochdruck und Herzerkrankungen beitragen.“

Mayo Clinic Health System schreibt: „Beginnen Sie mit grundlegenden Änderungen Ihres Lebensstils, um Ihr Risiko für Herzerkrankungen und Folgeprobleme zu verringern.“ Sie empfehlen Ihnen, auf Tabak zu verzichten: „Wenn Sie derzeit rauchen, Tabak kauen, rauchen oder andere Tabakprodukte verwenden, hören Sie sofort auf – Ihr Gesundheitsteam kann Ihnen helfen. Wenn Sie jetzt nicht rauchen, bleiben Sie dabei.“ Sie empfehlen außerdem, Alkohol, wenn überhaupt, nur in Maßen zu trinken: „Starker Alkoholkonsum schadet der Herzgesundheit.“ Obwohl einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass ein mäßiger Konsum bestimmter alkoholischer Getränke positive Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann, beschränken Sie Ihren Konsum auf maximal ein Getränk pro Getränk Am besten ist es, wenn man den ganzen Tag auf Alkohol verzichtet oder gänzlich auf Alkohol verzichtet.

Keine Überraschung hier. Bewegung ist die Wunderpille, sie ist nur nicht leicht zu schlucken, weil sie viel Anstrengung erfordert. Aber Experten haben viele verschiedene Trainingsformen aufgelistet, sodass sicher etwas dabei ist, bei dem Sie bleiben können. Das Wichtigste ist, dass Sie einen aktiven Lebensstil pflegen und nicht wie viele Stunden Sie im Fitnessstudio verbringen.

Johns Hopkins Medicine listet drei Arten von Übungen auf, die die Herzgesundheit verbessern: Aerobic, Krafttraining sowie Dehn- und Gleichgewichtstraining. „Aerobic-Übungen verbessern die Durchblutung, was zu einem niedrigeren Blutdruck und einer niedrigeren Herzfrequenz führt“, sagt Stewart. Darüber hinaus erhöht es Ihre allgemeine aerobe Fitness, die beispielsweise durch einen Laufbandtest gemessen wird, und es verbessert Ihre Herzleistung (wie gut Ihr Herz schlägt). Krafttraining hat einen spezifischeren Einfluss auf die Körperzusammensetzung, sagt Stewart. Für Menschen, die viel Körperfett haben (einschließlich eines dicken Bauchs, der ein Risikofaktor für Herzerkrankungen ist), kann es dabei helfen, Fett zu reduzieren und aufzubauen Schlankere Muskelmasse. Beweglichkeitsübungen wie Dehnübungen tragen nicht direkt zur Herzgesundheit bei. Vielmehr fördern sie die Gesundheit des Bewegungsapparates, sodass Sie flexibel und frei von Gelenkschmerzen, Krämpfen und anderen Muskelproblemen bleiben können. Diese Flexibilität ist ein Laut Stewart ist dies ein entscheidender Faktor für die Aufrechterhaltung von Aerobic- und Krafttraining.“

Das UT Southwestern Medical Center rät zu einem ausgewogenen Verhältnis zwischen ausreichend Bewegung, aber einer zu starken Belastung des Herzens. „Bauen Sie Bewegung in die Hausarbeit ein. Finden Sie Wege zum Multitasking, egal ob Sie das Abendessen kochen, putzen oder Ihre Zähne putzen. Machen Sie ein paar Sätze Jumping Jacks, Kniebeugen und Ausfallschritte, während Sie darauf warten, dass das Wasser kocht. Wenn Sie sich bücken, um zu pflücken Etwas vom Boden abheben, ganz nach unten gehen und ein paar Liegestütze machen. Gehen Sie auf der Stelle oder machen Sie Wadenheben, während Sie sich die Zähne putzen. Etwas Bewegung ist besser als nichts.“

„Streben Sie an den meisten Tagen der Woche 30 Minuten herzzerreißende Aktivität an. Denken Sie an zügiges Gehen, Radfahren und Schwimmen“, schreibt WebMD. „Wenn Sie an einer Herzerkrankung oder einem anderen Gesundheitsproblem leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit dem Training beginnen. Wenn Sie zum ersten Mal Sport treiben oder schon lange nicht mehr trainiert haben, beginnen Sie langsam und machen Sie es immer nur in kleinen Schritten.“ " Und das ist ein guter Punkt, denn viele Menschen stürzen sich bei dem Gedanken an Ergebnisse aggressiv in ein Trainingsprogramm, das zu extrem ist, als dass sie es durchhalten könnten. Wenn dies geschieht, führt es leider normalerweise zu einem Fehler. Der anfängliche Muskelkater und die Müdigkeit können Menschen davon abhalten, das Programm durchzuhalten, wenn sie zu energisch beginnen.

Das bedeutet, den Fast-Food-Verzehr einzuschränken und die Kontrolle darüber zu übernehmen, was auf Ihrem Teller ist. Es könnte sogar bedeuten, dass man lernt, selbst gesunde Mahlzeiten zu kochen. Und wenn Sie nicht gerne kochen oder keine Zeit haben, gibt es zahlreiche Lebensmittellieferdienste, die nahrhafte Mahlzeiten anbieten, die genau auf Ihren Makronährstoffbedarf zugeschnitten sind.

Healthline empfiehlt, die tägliche Natriumaufnahme zu senken: „Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 führt zu viel Natrium dazu, dass Sie Wasser zurückhalten. Wenn dies der Fall ist, muss Ihr Herz härter arbeiten, um die zusätzliche Flüssigkeit durch Ihren Körper zu transportieren. Wählen Sie Lebensmittel mit der Aufschrift „Kein Salz“. „Vermeiden Sie Lebensmittel, die mehr als 400 Milligramm Natrium pro Portion enthalten, und versuchen Sie, insgesamt unter 1500 Milligramm pro Tag zu bleiben.“ Sie empfehlen außerdem, die Aufnahme von gesättigten Fettsäuren zu senken: „Gesättigte Fettsäuren können zu Arteriosklerose führen, bei der sich harte Plaques in Ihren Arterien ansammeln. Sie können Ihre Aufnahme reduzieren, indem Sie fettarme Fleischstücke, wie das Auge eines runden Bratens oder Lendenstücks, essen und diese meiden.“ Milchprodukte mit hohem Fettgehalt. Wenn es fettig ist, enthält es im Allgemeinen wahrscheinlich mehr gesättigte Fette. Stattdessen empfehlen sie, herzgesunde Fette wie Pflanzenöl, fettarme Mayonnaise und Salatdressings auf Ölbasis zu wählen.“

„Gesunde Ernährung kann dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Eine herzgesunde Ernährung umfasst Lebensmittel, die wenig gesättigte Fettsäuren, zugesetzten Zucker und Natrium (Salz) enthalten“, schreibt HHS. „Zu den herzgesunden Produkten gehören ballaststoffreiche Lebensmittel (Vollkornprodukte, Obst und Gemüse) und bestimmte Fette (wie die Fette in Olivenöl und Fisch).“

Die Mayo Clinic schreibt: „Ein herzgesunder Ernährungsplan umfasst Gemüse und Obst, Bohnen oder andere Hülsenfrüchte, mageres Fleisch und Fisch, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Vollkornprodukte und gesunde Fette wie Olivenöl.“

„Die Mittelmeerdiät konzentriert sich auf Gemüse, Getreide, mageres Eiweiß und den regelmäßigen Verzehr von Olivenöl. Sie befürwortet, dass Menschen selten Milchprodukte und rotes Fleisch und selten Lebensmittel mit Zuckerzusatz essen“, schreibt Medical News Today. „Die DASH-Diät enthält mehr Protein aus fettarmen Milchprodukten, Fleisch und Geflügel.“

Dies geht natürlich mit Ernährung und Bewegung einher. Wenn Sie zusätzliches Gewicht auf Ihrem Körper tragen, belasten Sie Ihr Herz und Ihren gesamten Körper zusätzlich. Wenn Sie die anderen Empfehlungen auf dieser Liste befolgen, werden Sie sich auf natürliche Weise zu einem Gewicht hingezogen fühlen, das für Ihre Struktur ideal ist.

Das Gesundheitssystem der Mayo Clinic schreibt: „Um Gewicht zu verlieren oder eine gesunde Körpergröße beizubehalten, müssen Sie regelmäßig Sport treiben und die Portionsgrößen und die Kalorienaufnahme bei den Mahlzeiten reduzieren. Einfach ausgedrückt: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen … Gesunde und frische Lebensmittelauswahl.“ – wie Gemüse, Obst, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte – senken Ihr Risiko für Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Diabetes und sorgen dafür, dass Sie sich besser fühlen, als wenn Sie verarbeitete Lebensmittel und Junkfood essen.“

HHS schreibt: „Wenn Sie übergewichtig sind oder an Fettleibigkeit leiden, kann der Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts dazu beitragen, das Risiko einer Herzerkrankung zu senken. Wenn Sie beispielsweise 200 Pfund wiegen, würde das bedeuten, dass Sie 10 bis 20 Pfund verlieren. Finden Sie.“ Finden Sie heraus, wie Sie Ihr Gewicht kontrollieren können. Wenn Sie nicht wissen, ob Sie ein gesundes Gewicht haben, können Sie mit diesem Rechner Ihren Body-Mass-Index (BMI) ermitteln.

Laut der Mayo Clinic kann „Übergewicht zu Erkrankungen führen, die das Risiko einer Herzerkrankung erhöhen – einschließlich Bluthochdruck, hoher Cholesterinspiegel und Typ-2-Diabetes … Ein BMI von 25 oder höher gilt als Übergewicht und wird im Allgemeinen mit einem höheren Cholesterinspiegel in Verbindung gebracht.“ , höherer Blutdruck und ein erhöhtes Risiko für Herzerkrankungen und Schlaganfälle.“ Und noch eine andere Möglichkeit zur Überprüfung: „Der Taillenumfang kann auch ein nützliches Instrument sein, um zu messen, wie viel Bauchfett Sie haben.“ Das Risiko einer Herzerkrankung ist höher, wenn der Taillenumfang größer als 40 Zoll (101,6 Zentimeter oder cm) ist Männer und 35 Zoll (88,9 cm) für Frauen.“

Was viele Menschen meiden: einen Arztbesuch. Aber auch für Ihr Herz ist die vorbeugende Wartung, wie bei Ihrem Auto, wichtig. Wenn Sie regelmäßig Werte wie Blutdruck und Cholesterinwerte überprüfen, erhalten Sie einen guten Überblick über den Stand Ihrer Herzgesundheit und können erkennen, ob sich Ihre Herzgesundheit tendenziell verbessert oder nicht.

Healthline erwähnt: „Ein jährlicher Arztbesuch (oder häufiger, abhängig von Ihrem Gesundheitszustand) kann Ihnen dabei helfen, einen vorbeugenden Behandlungsansatz zu verfolgen. Wenn Sie an Erkrankungen leiden, von denen bekannt ist, dass sie die Herzgesundheit beeinträchtigen, wie z. B. chronischer Nierenerkrankung oder Diabetes, bemühen Sie sich, damit umzugehen.“ Unter diesen Bedingungen können Sie Ihre allgemeine Gesundheit verbessern. Dazu gehören die Reduzierung von Stress, eine herzgesunde Ernährung und Bewegung. Wenn Sie nicht sicher sind, wo Sie anfangen sollen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie Ihre Herzgesundheit sicher verbessern können.“

„Lassen Sie sich mindestens einmal im Jahr körperlich untersuchen oder untersuchen“, schreibt das Mayo Clinic Health System. „Auf diese Weise können Sie Ihren Gesundheitszustand überwachen und Ihr Arzt kann Sie auf Bluthochdruck (Hypertonie), hohen Cholesterinspiegel und Diabetes untersuchen. Wenn Sie unter diesen Erkrankungen leiden, sprechen Sie mit Ihrem Gesundheitsteam über Medikamente und Änderungen des Lebensstils, die Ihnen bei der Kontrolle helfen.“ sie, was Ihr Risiko für Herzerkrankungen senkt.“

WebMD empfiehlt, wie Sie Ihren Cholesterinspiegel unter Kontrolle halten können: „Normalerweise gibt es keine Symptome eines hohen Cholesterinspiegels. Deshalb ist es am besten, Ihren Cholesterinspiegel durch einen Bluttest oder Heimtests überprüfen zu lassen. Möglicherweise müssen Sie auf Essen, Trinken oder Einnahme verzichten.“ Medikamente einnehmen, zwischen neun und zwölf Stunden vor Ihrem Test. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, wie Sie sich am besten auf einen Heimtest vorbereiten können.“

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Über den Autor

Content-Stratege bei Skyward IT SolutionsFreiberuflicher Autor und FotografNASM CPT, CESPrecision Nutrition Level 1Introvertierter Level 10Student fürs Leben

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Hoher Blutzucker, hoher Cholesterinspiegel und Blutdruck.

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