1 schnelles und überraschendes Tool zur Steigerung Ihrer Leistung unter Arbeitsstress

Jun 25, 2023

Wenn wir auf eine bestimmte Art und Weise mit uns selbst sprechen, hilft uns das, unsere Gedanken, Gefühle und Handlungen zu regulieren ... [+] und Arbeitsstress zu mildern.

Es gab eine Zeit, in der Menschen, die Selbstgespräche führten, als „verrückt“ galten. Nicht länger. Mittlerweile betrachten Experten Selbstgespräche als eines der wirksamsten Instrumente zur Regulierung unserer Emotionen. Aber Sie müssen es auf eine bestimmte Art und Weise tun, damit es eine Fähigkeit ist, die funktioniert, wenn Sie unter Arbeitsstress leiden. Ihre Chefin schaut Sie während einer Besprechung über ihre Brille hinweg an. Ihr Verstand kommt zu dem Schluss, dass Sie sich in heißem Wasser befinden. Sein Fokus verengt sich wie das Zoomobjektiv einer Kamera, trübt das Gesamtbild, löst Ihre Kampf-oder-Flucht-Reaktion aus und macht den Blick zu einer Bedrohung. Dein Herz rast, deine Augen weiten sich und deine Atmung beschleunigt sich, sodass du kämpfen oder fliehen kannst. Während sich Ihr Gehirn auf die Dinge konzentriert, fällen Ihre Selbstgespräche Entscheidungen über Leben und Tod, die Ihre Fähigkeit, Möglichkeiten zu erkennen, einschränken. Und mit der Zeit bauen Sie blinde Flecken der Negativität auf, ohne es zu merken.

Eine bestimmte Art von Selbstgesprächen ermöglicht es Ihnen, herauszuzoomen und durch Ihr Weitwinkelobjektiv zu blicken, sich von einer Herausforderung zurückzuziehen, das Gesamtbild zu betrachten und ein Brainstorming über eine breite Palette von Möglichkeiten, Lösungen, Gelegenheiten und Wahlmöglichkeiten durchzuführen. Untersuchungen zeigen, dass die stille Nennung unseres eigenen Namens anstelle von „Ich“ uns eine psychologische Distanz zu den emotionalen Teilen unseres Gehirns verschafft. Es ermöglicht uns, mit uns selbst zu sprechen, wie wir mit einem Freund sprechen würden, und ein internes Ereignis so zu verarbeiten, als ob es jemand anderem passiert wäre. Anstatt also in die Geschichte einzutauchen, hat Ihre objektive Perspektive die Chance, ein anderes Licht auf die Geschichte zu werfen. Selbstgespräche mit Dritten oder die Selbstanrede beim Vornamen verschiebt den Fokus von der inhärenten Egozentrik Ihres emotionalen Gehirns hin zu Ihrem objektiven, rationalen Gehirn.

Studien zeigen, dass diese Praxis den Arbeitsdruck verringern kann, uns Selbstbeherrschung verleiht und mit der Zeit Weisheit kultiviert. Außerdem bremst es die negativen Stimmen in Ihrem Kopf, die die Möglichkeiten einschränken. Der Psychologe Ethan Kross von der University of Michigan untersuchte den Wert von Selbstgesprächen mit Vornamen als Möglichkeit, soziale Ängste vor und nach einem stressigen Ereignis zu beseitigen, wenn Menschen häufig über ihre Leistung nachdenken. Kross gab 89 Teilnehmern fünf Minuten Zeit, um eine Rede vorzubereiten. Der einen Hälfte wurde gesagt, sie solle nur Pronomen verwenden, um sich auf sich selbst zu beziehen, während der anderen Hälfte gesagt wurde, sie solle ihren Namen verwenden. Die Pronomengruppe war bei Kommentaren wie „Ich kann auf keinen Fall eine Rede in fünf Minuten vorbereiten“ stärker ängstlich, während die Namensgruppe weniger ängstlich war und durch Selbstgespräche wie „Bryan, das schaffst du das“ Selbstvertrauen zum Ausdruck brachte. " Die Leistung der Namensgruppe wurde von unabhängigen Bewertern auch höher bewertet und es war weniger wahrscheinlich, dass sie nach der Rede grübelte. Andere Studien zeigen auch, dass Selbstgespräche mit dem Vornamen Sie eher stärken und die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass Sie im Vergleich zu jemandem, der Selbstgespräche mit Ich-Pronomen führt, eine Herausforderung (rationale Reaktion) statt einer Bedrohung (emotionale Reaktion) sehen ).

Eines Nachts geriet ich in einem entlegenen Gebiet der North Carolina Mountains in einen erschütternden Schneesturm, ohne Winterreifen oder Allradantrieb. Ich konnte nicht anhalten oder von der Straße abfahren, und mein Auto geriet auf Eis ins Schleudern. Ich umklammerte das Lenkrad und musste weitere dreißig Meilen geradeaus steile, tückische Bergkurven hinauffahren. Zuerst habe ich die Vorwürfe meines Urteils gehört, ich hoffe, du bist zufrieden, Dummkopf. Du hast es jetzt geschafft. Bevor die Härte eskalierte, wurde mir bewusst, dass mein Urteilsvermögen mich wie ein Wollknäuel erfasst hatte. Ich holte tief Luft und begann mit Freundlichkeit, mich selbst zu coachen. Okay, Bryan, ganz einfach. Du hast das. Es wird dir gut gehen. Atme einfach. Genau, Bryan, bleib einfach auf der Straße. Beeindruckende Arbeit!

Offensichtlich bin ich sicher nach Hause gekommen, denn ich bin hier, um die Geschichte zu erzählen. Ich glaube, dass ich überlebt habe, weil ich so mit mir selbst gesprochen habe. Die Wissenschaft der Selbstgespräche hat immer wieder gezeigt, dass die Art und Weise, wie wir Selbstgespräche nutzen, einen großen Unterschied macht. Negatives Reden kann zu Angstzuständen und Depressionen führen. Positive, positive Gespräche können dysfunktionale Geisteszustände lindern und einen gesünderen Geisteszustand fördern.

Im Jahr 2014 treten Clayton Critcher und David Dunning an der University of California in Berkeley an. Die Psychologen führten eine Reihe von Studien durch, die zeigten, dass positive Affirmationen als „kognitive Erweiterungen“ fungieren und eine erweiterte Perspektive schaffen, um den Tunnelblick des Gehirns auf Selbstbedrohungen zu zerstreuen. Ihre Ergebnisse zeigen, dass Affirmationen uns helfen, den Zoomobjektiv-Modus zu überwinden, indem sie die Weitwinkellinse des Geistes aktivieren. Selbstbestätigungen halfen den Forschungsteilnehmern, eine Fernbeziehung zu ihrer Urteilsstimme aufzubauen und sich selbst in einer umfassenderen Selbstsicht wahrzunehmen, was ihr Selbstwertgefühl stärkte.

Ein Kollege redet während eines Zoom-Meetings ständig über Sie. Wenn Sie merken, dass Sie sich in einem unangenehmen emotionalen Zustand befinden – etwa Sorge, Wut oder Frustration –, halten Sie diese Teile von Ihnen auf Distanz und beobachten Sie sie unvoreingenommen, so wie Sie vielleicht einen Makel an Ihrer Hand inspizieren. Dieses Herauszoomen erweitert Ihre Perspektive und ermöglicht es Ihnen, neugierig zu sein, anstatt die Emotionen wegzuschieben, zu ignorieren oder zu überrollen. Der Schlüssel liegt darin, sie stillschweigend mit etwas wie „Hallo Frustration, ich sehe, du bist heute aktiv“ zu bestätigen. Diese einfache Anerkennung entspannt die Emotionen, sodass Sie sich der wahren Not stellen können – dem, was sie überhaupt ausgelöst hat. Diese psychologische Distanz legt die Schalter in Ihrem rationalen Gehirn um, sodass Sie ruhig, klar im Kopf, mitfühlend sind, kompetente Leistungen erbringen und mehr Selbstvertrauen und Mut haben.

Es besteht ein direkter Zusammenhang zwischen Selbstmitgefühl und Glück, Wohlbefinden und Erfolg. Je mehr Selbstmitgefühl Sie haben, desto größer ist Ihr emotionales Arsenal. Studien der University of Wisconsin zeigen, dass Meditation Mitgefühl und Freundlichkeit fördert und Gehirnregionen beeinflusst, die Sie empathischer gegenüber anderen Menschen machen. Mithilfe der funktionellen Magnetresonanztomographie (fMRT) fanden die Forscher heraus, dass positive Emotionen wie liebevolle Güte und Mitgefühl auf die gleiche Weise entwickelt werden können wie das Spielen eines Musikinstruments oder die Beherrschung einer Sportart. Die Bildgebung zeigte, dass die Schaltkreise im Gehirn, die zur Erkennung von Emotionen verwendet werden, bei Probanden, die viel Erfahrung in der Mitgefühlsmeditation hatten, dramatisch verändert waren.

Andere Studien zeigen, dass der Ausdruck von Empathie weitreichende Auswirkungen auf unser persönliches und berufliches Leben hat. Arbeitgeber, die Empathie zeigen, neigen eher dazu, ihre Mitarbeiter zu halten, die Produktivität zu steigern, die Fluktuation zu reduzieren und ein Zugehörigkeitsgefühl im Unternehmen zu schaffen. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, mit liebevoller Güte zu sprechen, verändern Sie die Art und Weise, wie Ihr Gehirn im jeweiligen Moment arbeitet. Studien zeigen, dass aggressive Selbstgespräche Ihre Chancen auf eine Erholung und letztendlich auf Erfolg verringern. Anstatt hart mit sich selbst umzugehen, hilft Ihnen liebevolle Güte, schneller wieder auf die Beine zu kommen. Wenn Sie sich frühere Ausrutscher wie zum Beispiel das Aufschieben verzeihen, gleicht das weitere Aufschieben aus. Eine Umfrage unter 119 Studenten der Carleton University, die es sich selbst verziehen hatten, nachdem sie die erste Zwischenprüfung hinausgezögert hatten, zeigten mit geringerer Wahrscheinlichkeit, dass sie das Studium für die zweite Zwischenprüfung hinauszögerten.

Also lass dir von niemandem sagen, dass du verrückt bist. Wenn wir uns bei herausfordernden Arbeitsaufgaben durch Distanzierung, Mitgefühl und positive Selbstgespräche aus der Fassung bringen, erbringen wir bessere Leistungen und erholen uns schneller von Rückschlägen – unabhängig davon, wie schlimm die Umstände sind.